Thiếu hụt magie làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Tại sao magie rất cần thiết?
Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng của cơ và dây thần kinh, cùng với việc kiểm soát lượng đường trong máu và đảm bảo sức khỏe xương chắc khỏe. Dưới đây là một số dấu hiệu thiếu magie.
Chuột rút và co thắt cơ
Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu magie là chuột rút hoặc co thắt cơ. Magie là một loại khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ, khi thiếu khoáng chất này dễ dẫn đến các cơn co thắt và khó chịu.
Mệt mỏi
Luôn cảm thấy mệt mỏi cũng có thể cho thấy mức magie thấp, vì khoáng chất này tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng ở cấp độ tế bào. Do đó khi lượng magie không đủ có thể dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng nói chung.
Mất cảm giác ngon miệng
Nếu bạn thường xuyên bị buồn nôn hoặc chán ăn, thì điều đó có thể liên quan đến tình trạng thiếu magiê, vì khoáng chất này giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa và mức độ thấp có thể phá vỡ chức năng bình thường.
Sức khỏe não bộ
Thiếu magie cũng gây ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, vì khoáng chất này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ và điều chỉnh tâm trạng. Khi thiếu magie, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như lo lắng, khó chịu hoặc thậm chí trầm cảm. Do đó mức magie cân bằng rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần.
Vấn đề về giấc ngủ
Khó ngủ cũng là một dấu hiệu của lượng magie thấp. Điều này là do magie giúp điều hòa tốt hơn các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho giấc ngủ.
Vấn đề về sức khỏe xương
Magie rất quan trọng đối với sức khỏe của xương vì nó giúp hấp thụ canxi. Mức magie thấp có thể dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ loãng xương.
Huyết áp cao
Theo các nghiên cứu, magie có thể giúp điều hòa huyết áp. Sự thiếu hụt sẽ làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Thực phẩm tăng lượng magie
Cách tốt nhất để tăng mức magie một cách tự nhiên là tăng lượng magie hấp thụ thông qua chế độ ăn uống.
Các loại rau lá xanh như rau bina, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch cũng cung cấp một lượng magie đáng kể.
Các loại đậu, bao gồm đậu đen và đậu lăng, cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Hơn nữa, các loại cá béo như cá hồi và cá thu không chỉ tăng cường mức omega-3 mà còn có thể góp phần bổ sung magie.
Cuối cùng, bơ, chuối và socola đen là những lựa chọn nâng cao mức magie của bạn đồng thời bổ sung hương vị và chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống hàng ngày.
Theo VOV
-
Cảnh báo: Loại cá chứa độc tố cực mạnh nhưng người dân miền biển vẫn ăn -
Thịt bò cực bổ dưỡng nhưng lại nguy hiểm với người mắc những bệnh này -
Lợi ích ít được biết đến của quả sung dùng làm thức ăn -
Hồng vào mùa ngon ngọt khó cưỡng, chớ dại ăn nếu chưa biết những “đại kỵ” này
- 3 thực phẩm vàng pha cùng nước nóng sẽ hóa “thần dược” cực tốt cho sức khỏe
- Na vào mùa ngọt thơm nhưng “đại kỵ” với những người này
- Nên dùng nước đun sôi để nguội trong bao lâu thì tốt?
- Cảnh báo trẻ mắc ho gà phải nhập viện và dấu hiệu nhận biết bệnh
- Dấu hiệu sớm của đột quỵ
- 5 dấu hiệu chứng tỏ thịt lợn hỏng, rẻ mấy cũng tránh xa kẻo “tiền mất tật mang”
- Cẩn trọng với nguy cơ ngộ độc xyanua từ những thực phẩm quen thuộc
-
Một trang trại lợn ở Thanh Hóa bị xử phạt hơn 400 triệu đồngÔng Lê Đức Giang - Phó Chủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa vừa ký Quyết định số 4550/QĐ-UBND ngày 15/11/2024 xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty TNHH Thương mại Song Dương, trụ sở tại Thôn Thanh Tiến, xã Thanh Xuân (huyện Như Xuân, tỉnh Thanh Hóa).
-
Đắk Lắk đưa Cổng Thông tin điện tử của tỉnh lên ZaloUBND tỉnh Đắk Lắk vừa ban hành công văn số 1233/UBND-CNCTTĐT gửi các sở, ban, ngành, đoàn thể… để giới thiệu trang Zalo Official Account “Cổng Thông tin điện tử tỉnh Đắk Lắk”.
-
Hòa Bình: Phát triển mô hình kinh tế tập thể giúp nông dân làm giàu(Tapchinongthonmoi.vn) – Hội Nông dân tỉnh Hòa Bình đang tích cực hỗ trợ nông dân ứng dụng công nghệ, liên kết sản xuất, xây dựng thương hiệu và tiếp cận thị trường, góp phần nâng cao thu nhập và thúc đẩy phát triển nông nghiệp bền vững.
-
Tuyên truyền pháp luật đến nông dân được duy trì thường xuyên, ổn địnhVới mục tiêu tuyên truyền đầy đủ, kịp thời chủ trương của Đảng, chính sách pháp luật của Nhà nước đến cán bộ, hội viên nông dân, trong năm 2024, Hội Nông dân tỉnh Nghệ An đã chỉ đạo các cấp Hội nắm bắt tình hình kinh tế xã hội và nhận thức pháp luật để tổ chức quán triệt, học tập pháp luật cho hội viên, nông dân; vận động giúp đỡ các hộ dân tháo gỡ những khó khăn trong quá trình chấp hành pháp luật...
-
"Tôn vinh, bảo vệ, tạo môi trường thuận lợi để nhà giáo làm việc"Chủ tịch Quốc hội mong muốn mỗi thầy giáo, cô giáo luôn là tấm gương sáng về đạo đức, ứng xử văn hóa; nỗ lực khắc phục mọi khó khăn, tâm huyết, trách nhiệm, yêu nghề, thương trò.
-
Ban hành Kế hoạch hành động quốc gia phát triển kinh tế số giai đoạn 2024-2025Kế hoạch hành động quốc gia phát triển kinh tế số nhằm từng bước đưa công nghệ số và dữ liệu số trở thành yếu tố đầu vào quan trọng của các hoạt động sản xuất, kinh doanh trong từng ngành, lĩnh vực.
-
Nhiều hoạt động sôi nổi kỷ niệm ngày Nhà giáo Việt Nam tại các trường đào tạo của Hội Nông dân Việt Nam(Tapchinongthonmoi.vn) - Ngày 20/11, Trường Trung cấp Nông dân Việt Nam đã long trọng tổ chức kỷ niệm 42 năm ngày Nhà giáo Việt Nam (20/11/1982-20/11/2024). Dự buổi lễ kỷ niệm có ông Nguyễn Xuân Định – Phó Chủ tịch BCH Trung ương Hội Nông dân Việt Nam và lãnh đạo các ban, đơn vị trực thuộc Trung ương Hội Nông dân Việt Nam.
-
Gần 300 gian hàng tham gia Hội chợ AgroViet 2024Với chủ đề “Kết nối chuỗi giá trị, phát triển nông nghiệp xanh, kinh tế tuần hoàn”, sáng 20/11 tại Khu Hội chợ triển lãm giao dịch Kinh tế và thương mại, số 489 Hoàng Quốc Việt, Hà Nội đã khai mạc Hội chợ triển lãm Nông nghiệp quốc tế lần thứ 24 - AgroViet 2024. Hội chợ diễn ra từ ngày 20 -23/11/2024.
-
Nâng cao hiệu quả thông tin dự báo, cảnh báo để vận hành hiệu quả và an toàn hồ chứa“Tăng cường nhận thức, thúc đẩy hợp tác và ứng dụng công nghệ vào công tác quản lý an toàn hồ đập”, ngày 19/11 tại Hà Nội, Cục Thủy lợi, Viện Quy hoạch Thủy lợi và Hội Đập lớn và Phát triển nguồn nước Việt Nam phối hợp với Báo Nông nghiệp Việt Nam tổ chức Diễn đàn trực tuyến “Nâng cao hiệu quả thông tin, cảnh báo, đảm bảo vận hành an toàn đập, hồ chứa nước trong tình hình mới”.
-
Xây dựng người phụ nữ Việt Nam thời đại mới "Tri thức, đạo đức, sức khoẻ và trách nhiệm"Sáng 20/11/2024 tại Hà Nội, Trung ương Hội Liên hiệp Phụ nữ (LHPN) Việt Nam đã tổ chức Hội thảo Nâng cao hiệu quả triển khai thực hiện phong trào thi đua “Xây dựng người Phụ nữ Việt Nam thời đại mới”. Tham dự và chủ trì hội thảo có bà Hoàng Anh Thơ, Phó Chánh Văn phòng Trung ương Hội LHPN Việt Nam, Chủ nhiệm Đề tài cùng các đại biểu là đại diện Hội LHPN các cơ quan Trung ương và TP. Hà Nội.
-
1 Bài 4: Giải pháp đột phá trong dạy nghề, tạo việc làm ở miền Tây xứ Nghệ -
2 Bài 3: Du lịch cộng đồng - Làn gió mới từ “Miền đất cổ huyền thoại” -
3 Kinh nghiệm từ mô hình phát triển cây hồng Gia Thanh -
4 Xây dựng Nông thôn mới an toàn trước thiên tai ở Hà Tĩnh (Bài 1): Điều kỳ diệu sau “đại hồng thuỷ” -
5 Bài 1: Xua tan ám ảnh “cái chết trắng”, Lượng Minh vươn mình đón bình minh