Bí quyết để không bị tăng cân ngày Tết
Giữ đủ nước
Uống đủ nước để thải bớt lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Uống nước cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no, và bạn sẽ tránh ăn quá nhiều.
Không bỏ bữa
Trong những ngày nghỉ lễ, bạn có thể cảm thấy muốn bỏ bữa, nhưng điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn, từ đó khó thực hiện một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Cố gắng duy trì đủ ba bữa chính trong ngày và tránh ăn vặt vô độ.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ khá phổ biến trong những ngày nghỉ lễ có thể khiến bạn tăng cân. Điều này là do những người không ngủ đủ có xu hướng đói hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn và ít tập thể dục hơn. Hãy cố gắng ngủ ít nhất từ 6 - 8 tiếng và không ngủ quá muộn.
Duy trì hoạt động thể chất
Ít vận động có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt nếu đi kèm với việc ăn quá nhiều. Cùng gia đình thực hiện một số hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi dạo sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Ăn vặt một cách thông thái
Trong kỳ nghỉ lễ, những món ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe như bánh, kẹo và các món ăn vặt khác thường sẵn có để bạn ăn tùy ý. Vì vậy, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn vặt một cách không cần thiết. Nếu bạn thấy mình đang ngấu nghiến chỉ vì có thức ăn xung quanh chứ không phải vì bạn đói thì tốt nhất bạn nên tránh ăn vặt hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn đang đói và cần một bữa ăn nhẹ, hãy chọn các loại thực phẩm như trái cây, rau, và các loại hạt.
Giữ các bữa ăn cân bằng với protein
Bữa ăn ngày lễ thường giàu carbs nhưng ít protein. Do đó, hãy ăn thực phẩm chứa protein trong mỗi bữa ăn, vì nó thúc đẩy cảm giác no, tăng cường trao đổi chất và mức độ hormone làm giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng. Các nguồn protein bao gồm thịt, thịt gia cầm, cá, trứng và một số thực phẩm thực vật như đậu và hạt diêm mạch.
Tập trung vào chất xơ
Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp tạo cảm giác no. Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm giảm tổng lượng calo nạp vào. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong dịp Tết này. Cố gắng ăn các thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Hạn chế nếm thử thức ăn khi nấu
Khi chuẩn bị các mâm cỗ ngày Tết, mọi người thường nếm thử thức ăn để đảm bảo hương vị thơm ngon. Điều này có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn nên nếm thử lượng nhỏ thức ăn và cũng nên đảm bảo mình không bị đói trong khi nấu, vì bạn có thể sẽ dễ dàng thử nhiều thức ăn khi bụng của bạn đang kêu réo.
Hạn chế tiêu thụ calo lỏng
Trong những ngày Tết, rượu, bia, nước ngọt và các loại đồ uống giàu calo khác rất phổ biến. Những thức uống này có thể đóng góp một lượng đường và calo rỗng đáng kể vào chế độ ăn uống của bạn, dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, uống rượu thường có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn. Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình, tốt nhất bạn nên hạn chế uống đồ uống có hàm lượng calo cao.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Để ngăn ngừa tăng cân, hãy chọn thực phẩm toàn phần và nấu các bữa ăn của bạn. Tránh ăn đồ đóng hộp đã chế biến sẵn bởi những thực phẩm này thường chứa lượng đường dư thừa và chất béo không lành mạnh gây ảnh hưởng đến cân nặng./.
Theo VOV
-
Những loại đồ uống giúp kiểm soát huyết áp cao -
Những thực phẩm nên và không nên ăn khi bị viêm khớp -
Loại củ ăn thường ngày cực kỳ tốt cho xương khớp -
Xuất hiện nhiều chùm ca bệnh truyền nhiễm thời tiết giao mùa
- Vượt qua rào cản tâm lý khi chẳng may mắc bệnh bạch biến
- Những phương pháp đơn giản giúp cho răng miệng khỏe mạnh
- Virus herpes có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
- Phân biệt bệnh gout và “giả gout”
- Các biện pháp cải thiện hệ tiêu hoá trong dịp Tết
- Một số loại thực phẩm nên tránh trong kỳ nghỉ Tết
- Nguồn thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe trong dịp Tết
-
Diễn biến thời tiết mới nhất tại các điểm du lịch trong dịp nghỉ lễ 30/4-1/5Theo cơ quan khí tượng thủy văn quốc gia, trong dịp nghỉ lễ 30/4-1/5 tới, các điểm du lịch trên cả nước (như Hà Nội, Hạ Long, Đà Nẵng, Nha Trang, Đà Lạt...) phổ biến nắng nóng và nắng nóng gay gắt.
-
Mavin nhận Bằng khen của Liên hiệp các hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam(Tapchinongthonmoi.vn) - Ngày 19 tháng 4 năm 2024, Tập đoàn Mavin đã vinh dự nhận Bằng khen của Liên hiệp các hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam về thành tích xuất sắc trong công tác giai đoạn 2022-2023 và góp phần phát triển tổ chức Hội.
-
Nam Định chi 11 tỷ đồng thực hiện mô hình điểm xã nông thôn mới thông minh(Tapchinongthonmoi.vn) - Xây dựng xã, huyện nông thôn mới thông minh là một trong những nội dung được Văn phòng Điều phối nông thôn mới tỉnh Nam Định đặc biệt quan tâm. Tỉnh đặt mục tiêu đến năm 2025, Chương trình Mục tiêu quốc gia về xây dựng nông thôn mới được tổ chức đồng bộ, thống nhất trên nền tảng công nghệ số.
-
Thanh Hóa: Trại nuôi lợn công nghệ cao tiếp tục gây ô nhiễm môi trường(Tapchinongthonmoi.vn) - Trang trại chăn nuôi lợn công nghệ cao của Công ty CP đầu tư nông nghiệp Agri-Vina ở xã Tân Phúc (huyện Lang Chánh, tỉnh Thanh Hóa) lại tiếp tục gây mùi hôi thối, ô nhiễm môi trường, làm ảnh hưởng rất lớn đến đời sống người dân nơi đây.
-
Khánh Hòa “Phát triển du lịch xanh và bền vững”(Tapchinongthonmoi.vn) Ngày 26/4, tại tỉnh Khánh Hòa, UBND tỉnh Khánh Hòa đã tổ chức Diễn đàn chính sách địa phương chuyên đề “Phát triển du lịch xanh và bền vững”.
-
Triển lãm "Chiến thắng Điện Biên Phủ - Bản hùng ca bất diệt"Ngày 26/4, triển lãm “Chiến thắng Điện Biên Phủ - Bản hùng ca bất diệt” đã chính thức khai mạc tại Bảo tàng Hồ Chí Minh (Hà Nội).
-
Ban Quản lý dự án và Phát triển quỹ đất huyện Mường Chà: Đảm bảo tiến độ, chất lượng các công trìnhLà địa phương còn có nhiều khó khăn về cơ sở hạ tầng, chính vì vậy mỗi công trình, dự án được hoàn thiện đưa vào sử dụng sẽ góp phần quan trọng trong việc phát triển kinh tế - xã hội ở địa phương, hiểu rõ được tầm quan trọng đó, những năm qua Ban Quản lý Dự án và Phát triển Quỹ đất huyện Mường Chà đã luôn cố gắng hoàn thành nhiệm vụ được UBND huyện Mường Chà giao làm chủ đầu tư các công trình, dự án trên địa bàn.
-
Nâng cao chất lượng đào tạo nghề nông nghiệp cho lao động nông thôn(Tapchinongthonmoi.vn) - Để đáp ứng yêu cầu phát triển bền vững nền nông nghiệp nước ta, cần chú trọng hơn nữa việc phát triển, nâng cao chất lượng đội ngũ lao động nông nghiệp. Thực tế thời gian qua cho thấy có sự suy giảm cả về số lượng và tỷ trọng trong tổng lực lượng xã hội và đặc biệt chất lượng đội ngũ lao động nông nghiệp chưa đáp ứng yêu cầu.
-
Ban Chấp hành T.Ư Đảng đồng ý để đồng chí Vương Đình Huệ thôi giữ các chức vụBan Chấp hành Trung ương Đảng đồng ý để đồng chí Vương Đình Huệ thôi giữ các chức vụ: Ủy viên Bộ Chính trị, Ủy viên Ban Chấp hành T.Ư Đảng khóa XIII, Chủ tịch Quốc hội khóa XV, nhiệm kỳ 2021-2026.
-
70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ: Cuộc đấu trí cân nãoChiến dịch Điện Biên Phủ là một cuộc đấu trí vô cùng căng thẳng, khốc liệt, thử thách lòng quả cảm và ý chí quyết chiến, quyết thắng của toàn dân tộc Việt Nam trước đội quân xâm lược hùng mạnh.
-
1 Khát vọng đổi thay và tinh thần phụng sự Tổ quốc của người đảng viên nông dân vùng biên giới -
2 Thanh Hóa: Người dân dựng lều phản đối xây dựng bãi tập kết rác thải -
3 Phối hợp để phát triển kinh tế tập thể trong nông nghiệp -
4 Thanh Hóa: Bàn giao thiết bị hỗ trợ nông dân xây dựng mô hình xử lý rác thải thân thiện môi trường -
5 Kỳ 4: Trao kỷ vật… nhận tri ân